1､ 目が重い |
|
2､ 目の奥に痛みを感じる |
|
3､ 目が乾く |
|
4､ 目が熱くなる |
|
5､ 涙がよく出る |
|
6､ 目が充血することがある |
|
7､ 小さい字が見にくい |
|
8､ 近くのものを見ていて急に遠くを見るとぼやける |
|
9､ よく頭が痛くなる |
|
10､首や肩が凝る |
|
11､意識的に目をつぶりたくなる |
|
12､夜､眠りにくい､または寝不足ぎみ |
|
13､ｲﾗｲﾗする |
|
14､一日に5時間以上ﾊﾟｿｺﾝを使ったり､読書をする |
|
15､眼鏡やｺﾝﾀｸﾄﾚﾝｽﾞを長年かえていない |
|
皆さんはいくつﾁｪｯｸが入りましたか?
0個〜3個 あまり疲れていないようです｡
4個〜9個 すこし疲れ気味です｡早めにｹｱをしましょう!
10個〜15個 かなり疲れています｡早急に対処しましょう!
1､眼球体操
眼球や周囲の血流を促進し､ﾋﾟﾝﾄ調節をしている毛様体筋を柔軟にします｡
?@ 目をぎゅっと閉じる｡
?A 目をﾊﾟｯと開く｡
?B 眼球を右に向ける｡ 続いて左に向ける｡
?C 眼球を上に向ける｡ 続いて下に向ける｡
?D 眼球を右回りに回す｡続いて左回りに回す｡
?@〜?Dをゆっくりと数回繰り返してください｡